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거북목 증후군

거북목 증후군 정의

거북목 증후군이란, (측면에서 봤을 때) 곡선을 이루어야 하는 경추가 직선형태가 된 것을 말합니다.

거북이 목이 삔 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙었습니다. 보통 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 최근 장시간 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 이들이 많아지면서 증가추세에 있습니다.

목을 앞으로 뺀 자세가 굳어지면서 주변 근육에 긴장과 부담이 더해져 뒷목과 어깨가 결리는 증상이 주 증상입니다. 이런 상태가 지속되면 올바른 자세를 취하더라도 목 부분의 통증과 목 관절염, 두통, 수면장애까지 동반될 뿐만 아니라 자칫 목디스크로 발전할 가능성이 있으므로 초기에 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

원인

눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 경우
TV나 책을 볼 때 고개를 앞으로 많이 숙이는 자세를 취하는 경우
스마트폰을 자신의 눈높이보다 아래로 쳐다보는 경우
지나치게 높은 베개를 사용하는 경우
사고나 외부로의 충격으로 인하여 목뼈와 경추관절에 손상이 발생한 경우

증상

목을 뒤로 젖히기가 어려움
뒷목이 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어짐
어깨와 등에 통증이 있음
두통이 생기고 쉽게 피로해짐, 불면증 및 어지럼증
손이나 팔이 저리는 현상
옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있음

예방법

모니터의 위치와 높이를 눈높이에 맞춰 올바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다.
장시간 같은 자세로 컴퓨터를 사용할 경우, 1시간마다 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
너무 높거나 딱딱한 베개는 피합니다.
운전 시 자동차 좌석의 목 받침을 뒤통수까지 높여 조절합니다.
항상 바른자세를 유지합니다. (어깨는 항상 뒤로 젖히고 가슴을 펴주는 자세가 좋습니다. 등받이 쪽으로 엉덩이를 깊숙이 당겨 앉아 척추가 굽지 않도록 유의해야 합니다.)

치료

일자목 증후군은 미미한 퇴행성 변화나 나쁜 자세로 인한 것이라면 대부분은 자세교정 및 바른 생활 습관을 통해서 증상을 회복할 수 있습니다. 증상이 심한 경우에는 전문적인 기관에서 전문 장비와 기구, 그리고 전문가와 상의 후 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상은 치료를 해야 자세가 교정됩니다.